unoszenie biceps

Pierwszy tydzień treningu wyglądał tak: Wtorek Wyciskanie na barki 45/8 55/6 75/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 45/8 55/6 75/6x6 Przysiady przednie 60/8 70/3x6 Uginanie nóg 65/3x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 70/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 24/3x8 Wyciskanie wąsko 50/8 60/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6 Sobota Martwy [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s dół, góra? Musisz trenować górną i dolną partię BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s To wywal i daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia by tyle aktony barków pracowały. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s SYZYFKI 2x PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] sztangi leżąc 12serii po 5-7 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12serii po 5-7 Wtorek Nogi - przysiady 11serii po 8 - wspiny na palcach 11serii po 6 Barki - unoszenie sztangielek bokiem 10serii po 8-10 - wyciskanie sztangi z klatki 10serii po 8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10serii po 8-10 Piątek Plecy - [...]

[...] na siedząco 2x10 TRICEPS: - pompki na poręczach PLECY: - wiosłowanie na maszynie 2x10 - przyciąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 2x10 - kaptury 2x20 to zamień na unoszenie tułowia lub dzień dobry NOGI: - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 zamien koleność BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na siedząco 2x10 TRICEPS: - pompki na poręczach PLECY: - wiosłowanie na maszynie 2x10 - przyciąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 2x10 - kaptury 2x20 to zamień na unoszenie tułowia lub dzień dobry bez kapturów robić? a nie sądzisz że wtedy będzie trochę za dużo ćwiczeń na plecy? NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - uginanie [...]

[...] kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 tak nie rób, ogranicz się do jednej wersji... proponuje Ci 4s wyciskania zza karku 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 4x10 kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) to nie jest na kaptruy ;) wywal to -"SZTRUGSY"4x10 tylko to [...]

A -Nogi - przysiady ze sztangą, 2s 12,10 / 3s - wspięcia ze sztangą 2s 12,10 / 2s max na koniec treningu Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 10 /ok - unoszenie tulowia z opadu 2s Barki - Wyciskanie zza głowy 3s 10 10 10 / sprzed gowy , ok Klata - Wyciskanie na skośnej 3s 12 10 8 /ok - Rozpiętki na skośnej 2s 12 12 /wywal Triceps - [...]

[...] 8 Brzuch B Nogi: - Wykroki 15 15 15 - Wspięcia na palce 15 15 15 Klatka: - Ławka skośna/sztanga 10 10 10 Triceps: - Francuskie leżąc 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie głownią sztangi oburącz 12 10 8 - unoszenie tulowia z opadu 10 10 10 Biceps: - Zginanie przedramion chwytem młotkowym 10 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10 10 10

[...] ramion ze sztangielkami stojąc uch. młotkowy -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku daj stange -uginanie o kolano Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenia ramion w przód linka wyciągu wywal daj coś na tył naramiennego unoszenie ramion w opadzie [...]

Poniedziałek: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok ZAMIAST TEGO BYM DAŁ PODNOSZENIE POD BRODĘ III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramię: I 3x15 uginanie nadgarstka podchwytem Nogi: I 20/20/20/20 przysiady TU DAJ PROGRESJE II 10/10/10 wypychanie na suwnicy J/W III 15/15/15 [...]

dzieki za wyrozumieałośc :E no szczupły jestem ale jeszcze mam plan zapasowy kolega mi poradził Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów Możesz np. robić po 4 serie w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s /ok BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s / niby okej ale kontuzjogenne bardzo TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s / okej NOGI: przysiady 3s /ok wspięcia na palce na suwnicy 2s max /ok PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok BICEPS: Uginanie [...]

[...] 3*10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*10 bary: Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 unoszenie w opadzie 3*10 Piatek plecy i nogi PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3*10 MARTWY CIĄG 3*10 nogi: [...]

[...] sztangielki kleczac na lawce 10,10,8,8 Powinienem wstawic martwy? SROD: -HIIT ergometr CZWAR:Bary -wyciskanie z klatki siedzac 10,10,8,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem stojac 10,10,8,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie tluowia 8,8,6,6,4 PIAT:Tric -pompowanie w oparciu o lawke 4x max [...]

WTOREK: klata: lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/6 lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6 Wąsko jest na triceps. Gdzie skos? triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie - martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4 - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 Martwy na koniec lub na początek. biceps: [...]

[...] hantlą żeby nie zamęczyć prostowników przed MC?? 3. Martwy ciąg 4x 8-10 - z zapasem 2-3 powt, lżejsze ciężary. 4.Szrugsy 3x 10 Dzien 5 barki 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 4-6 2. Unoszenie hantli w opadzie 4x 8-10 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4.Brzuch 3x 25-30 Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-09 14:16:27

DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 /ok , tylko tutaj uwazaj bo rowniez kontuzjogenne Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 /ok mozesz dorzucic unoszenie sztangielek bokiem 3s triceps wyciskanie franc,sztangi w leżeniu 3x12,10,8 /ok prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12,10,8 /ok prostowanie ramion ze sztangielka [...]

[...] wyskanie sztangi zza glowy 2s 10-8 triceps: wyskanie sztangi wąsko 2s 10-8 plecy: wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 2s 10-8 ławeczka rzymska 2s 15 nogi: przysiady 2s 10-8 wznosy na palcach 2s 15 biceps: młotki 2s 10-8 Tak samo jak wyżej. Tu znów masz wycisk na barki- daj jakieś unoszenie na boki. FBW stosujemy 3 razy w tygodniu, nie 4! POZDRO